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膝盖和小腿放在瑞士球上，双手放在地上，其他动作与标准俯卧撑相同。你必须保持腰背挺直，下巴内收，做俯卧撑。

注意头部一定要和身体成一条直线，不要用双眼看球，因为一旦脖子弯曲，可能会拉伤或者失去身体的平衡。